Amb l'objectiu de millorar la nostra atenció i concentració, els alumnes de 6è hem començat l'any introduint-nos en la pràctica del Mindfulness! Per tal de començar la jornada amb calma i ben centrats, cada matí a les 9h fem una activitat d'atenció plena que dura entre 5 i 10 minuts i va variant setmanalment.
- Relaxació.
- Reducció de les preocupacions, l'ansietat i l'estrès.
- Millora de la gestió de les emocions i de la resolució de conflictes.
- Millora de l'autoestima i la relació amb un mateix.
Per si voleu practicar també a casa, a continuació teniu una breu explicació de les sessions que anam fent a l'aula, així com les músiques i els àudios que empram a cada classe.
Anirem ampliant el llistat amb noves idees setmana a setmana.
Esperam que vos siguin d'ajut!
Esperam que vos siguin d'ajut!
SESSIÓ
|
ACTIVITAT
|
ÀUDIO
|
1.
Atenció
a la respiració
|
- Tancam els ulls, respiram lent i sentim els batecs del cor.
- Mentre sona la música, comptam d’1 a 50, visualitzant els nombres mentalment.
- Comptam de 50 a 1, fent el mateix.
- Si acabam de comptar i encara sona la música, podem tornar a començar.
Temps: Depèn de cada infant, aproximadament 2’5 minuts.
| Gymnopédie 1 (Erik Satie) |
2.
Atenció visual i sonora
|
Atenció visual:
- Projectam, durant 1 minut, una imatge amb diferents elements.
- Després d’observar-la, escrivim o explicam, de memòria, allò que recordam.
- Podem fer variacions: fixar-nos en objectes de l’entorn que tinguin un determinat color, forma, mida…
Atenció sonora:
- Escoltam, durant 1’5 minuts, la cançó de l’enllaç.
- Apagam la cançó.
- Durant 1 altre minut, param atenció als sons de l’entorn.
| Clar de lluna (Beethoven) |
3.
Un lloc segur
|
- Mentre sona l'àudio, imaginam un lloc, real o imaginari, on ens sentim totalment tranquils i relaxats.
- Ens fixam en tot allò que ens cridi l’atenció: allò que podem veure, sentir, ensumar, tocar...
- Serà un lloc que podrem imaginar, al dia a dia, quan ens posem nerviosos o necessitem aturar el pensament.
| |
4.
La fàbrica
de les preocupacions
|
- Escoltant l’àudio, en posició de Mindfulness i els ulls tancats, aprendrem a respirar i tranquil·litzar-nos quan tinguem alguna preocupació.
- Quan alguna cosa ens preocupi, podem escriure-la i ficar-la a la capsa de les preocupacions.
|
SESSIÓ
|
ACTIVITAT
|
ÀUDIO
|
5.
Aixecant la moral | - Escoltant l’àudio, en posició de Mindfulness i els ulls tancats, escoltam aquest àudio per estar tranquils i animats els dies que ens sentim malament. | Aixecant la moral |
6. La granota | - Fem aquest àudio bàsic per fer arribar la serenor al nostre cos i a la nostra ment a través de la respiració. | La granota |
SESSIÓ
|
ACTIVITAT
|
ÀUDIO
|
7.
Preocupacions
(II)
|
- Escrivim les preocupacions més freqüents i en fem una jerarquia, de més a
menys important.
- Escrivim, al costat, una frase en positiu que contraresti les
preocupacions .
- Intentam recordar-la cada vegada que ens vingui aquella preocupació al
cap.
|
|
8.
Meteorologia interior
|
- Començam a prendre consciència
de les emocions mitjançant diferents imatges del temps meteorològic.
- Ho plasmam, al llarg de la setmana, en una gràfica (autoavaluació
iconogràfica)
|
|
9.
Somatograma
|
- Posam atenció al nostre cos, durant 30 segons o 1 minut, i
després intentam pintar què sentim i on ho sentim, al somatograma (figura en
blanc del cos)
|
EXEMPLE SESSIÓ DE MINDFULNESS
Aquí teniu un petit vídeo al que veim ho bé que ens concentrem a les sessions de mindfulness.
Ens ajuda molt a posar en ordre els nostres pensaments i emocions.
Ens encanta! ;)
https://youtu.be/RaKKWLQdsGU
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada