Mindfulness

Amb l'objectiu de millorar la nostra atenció i concentració, els alumnes de 6è hem començat l'any introduint-nos en la pràctica del Mindfulness! Per tal de començar la jornada amb calma i ben centrats, cada matí a les 9h fem una activitat d'atenció plena que dura entre 5 i 10 minuts i va variant setmanalment.



A més d'ajudar-nos a estar atents, altres beneficis demostrats del Mindfulness són:
- Relaxació. - Reducció de les preocupacions, l'ansietat i l'estrès. - Millora de la gestió de les emocions i de la resolució de conflictes. - Millora de l'autoestima i la relació amb un mateix. Per si voleu practicar també a casa, a continuació teniu una breu explicació de les sessions que anam fent a l'aula, així com les músiques i els àudios que empram a cada classe. Anirem ampliant el llistat amb noves idees setmana a setmana.
Esperam que vos siguin d'ajut!


SESSIÓ
ACTIVITAT
ÀUDIO
1. 
Atenció
a la respiració
- Tancam els ulls, respiram lent i sentim els batecs del cor.
- Mentre sona la música, comptam d’1 a 50, visualitzant els nombres mentalment.
- Comptam de 50 a 1, fent el mateix.
- Si acabam de comptar i encara sona la música, podem tornar a començar. 
Temps: Depèn de cada infant, aproximadament 2’5 minuts.
Gymnopédie 1 (Erik Satie)
2.
 Atenció visual i sonora

 Atenció visual: 
- Projectam, durant 1 minut, una imatge amb diferents elements.
- Després d’observar-la, escrivim o explicam, de memòria, allò que recordam.
- Podem fer variacions: fixar-nos en  objectes de l’entorn que tinguin un determinat color, forma, mida… 
Atenció sonora:
- Escoltam, durant 1’5 minuts, la cançó de l’enllaç.
- Apagam la cançó.
- Durant 1 altre minut, param atenció als sons de l’entorn.
Clar de lluna (Beethoven)
3.  
Un lloc segur
 - Mentre sona l'àudio, imaginam un lloc, real o imaginari, on ens sentim totalment tranquils i relaxats.
- Ens fixam en tot allò que ens cridi l’atenció: allò que podem veure, sentir, ensumar, tocar...
- Serà un lloc que podrem imaginar, al dia a dia, quan ens posem nerviosos o necessitem aturar el pensament.
4.  
La fàbrica
de les preocupacions
 - Escoltant l’àudio, en posició de Mindfulness i els ulls tancats, aprendrem a respirar i tranquil·litzar-nos quan tinguem alguna preocupació.
- Quan alguna cosa ens preocupi, podem escriure-la i ficar-la a la capsa de les preocupacions.

SESSIÓ
ACTIVITAT
ÀUDIO
5.
Aixecant la moral
- Escoltant l’àudio, en posició de Mindfulness i els ulls tancats, escoltam aquest àudio per estar tranquils i animats els dies que ens sentim malament.Aixecant la moral
6.
La granota
- Fem aquest àudio bàsic per fer arribar la serenor al nostre cos i a la nostra ment a través de la respiració.La granota 

SESSIÓ
ACTIVITAT
ÀUDIO
7.
Preocupacions (II)


- Escrivim les preocupacions més freqüents i en fem una jerarquia, de més a menys important.
- Escrivim, al costat, una frase en positiu que contraresti les preocupacions .
- Intentam recordar-la cada vegada que ens vingui aquella preocupació al cap.

8. Meteorologia interior


- Començam a  prendre consciència de les emocions mitjançant diferents imatges del temps meteorològic.
- Ho plasmam, al llarg de la setmana, en una gràfica (autoavaluació iconogràfica)

9. Somatograma
- Posam atenció al nostre cos, durant 30 segons o 1 minut, i després intentam pintar què sentim i on ho sentim, al somatograma (figura en blanc del cos)


EXEMPLE SESSIÓ DE MINDFULNESS


Aquí teniu un petit vídeo al que veim ho bé que ens concentrem a les sessions de mindfulness.
Ens ajuda molt a posar en ordre els nostres pensaments i emocions.
Ens encanta! ;)

https://youtu.be/RaKKWLQdsGU

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada